Čekaj, možeš li se zapravo oporaviti na običnom zatvorenom trampolinu?
Dobivam ovo pitanje iznenađujuće puno. Ljudi vide naše trampoline na internetu ili u katalogu i pomisle:"Ovo izgleda zabavno za djecu, ali mogu li ovu stvar zapravo koristiti za pravi trening?"
To je opravdana zabrinutost. Postoji mnogo fitness savjeta koji govore o "odbijanju", a obično sadrže malene, skupe studijske trampoline s bungee užetima umjesto opruga. Dakle, prekinimo marketinšku buku i razgovarajmo o tome što funkcionira s opremom koju zapravo prodajemo.
Odskakanje nije raketna znanost (to je samo odskakanje)
Prvo, razjasnimo se o čemu uopće govorimo. Odbijanje je samo otmjeni termin za fitness za skakanje na trampolinu kako biste ubrzali broj otkucaja srca. Za to vam nije potrebna posebna oprema od 500 USD. Fizika je ista bez obzira nalazite li se na masivnom trampolinu u parku ili na manjoj kućnoj jedinici: koristite gravitaciju i malo napetosti opruge da biste pokrenuli svoje tijelo.
Ljepota toga je dio s malim udarcima. Moja koljena nisu kao što su bila - previše godina igranja košarke - tako da me pomisao na udaranje po pločniku tjera da se trgnem. Poskakivanje uklanja taj drhtavi udar iz jednadžbe.
Dakle, mogu li naše stvari to podnijeti?
Kratak odgovor: Da, ali postoji razlika između igračke i alata. Naši popularni modeli za zatvorene prostore nisu slabašni. Izgrađene su od čeličnih okvira i strunjača koje su dizajnirane da izdrže batine od hiperaktivnih osmogodišnjaka. Odrasla osoba radi ravnomjerno, ritmično poskakivanje 20 minuta? To je zapravomanjestres na okviru nego dijete koje skače s koljena ili pokušava odskočiti od mreže ograđenog prostora.
Čimbenik pogodnosti ovdje je glavna prodajna točka. Ne morate pakirati torbu za teretanu ili se igdje voziti. Imam klijenta koji je stavio jednu od naših manjih jedinica u svoju sunčanu sobu posebno za zimske mjesece. Ona samo uskače tijekom konferencijskih poziva (naravno, bez zvuka). To je vrsta postava na koju se zapravo navikne, za razliku od prašnjave trake za trčanje u kutu spavaće sobe za goste.
Kakve dobrobiti zapravo vidimo?
Gledajte, ja nisam liječnik, i neću obećati da ćete skidati tri veličine haljine u tjedan dana. Ali dovoljno sam dugo u blizini ove opreme da znam što nam korisnici javljaju.
- Stvar sa srcem:Pokreće vam krv. Nije tako intenzivno kao sprint, ali je lukav način da uđete u kardio trening bez osjećaja da umirete.
- Ravnoteža i klimavi dijelovi:Iznenadili biste se koliko vaša jezgra mora raditi samo da bi vas držala uspravnima na pokretnoj površini. Izvrstan je za starije osobe koje žele raditi na stabilnosti bez straha od teškog pada (osobito ako zgrabite model s upravljačem ili kućištem).
- Faktor bolnosti:Očekujte da ćete to osjetiti u listovima i četverokrilcima sljedeći dan ako to niste učinili neko vrijeme. To je drugačija vrsta angažiranja mišića.
A tu su i limfne stvari koje ljudi uvijek spominju u ovim člancima. Poštedjet ću vas lekcije iz anatomije, ali u osnovi, kretanje gore-dolje dobro je za kretanje tekućina koje imaju tendenciju stagnirati kad cijeli dan sjedimo za stolom.
Nekoliko riječi o sigurnosti (bez taktike zastrašivanja sitnim slovima)
Pokušavamo ne biti alarmantni, ali budimo stvarni: krećete se po elastičnoj površini. Ako namjeravate raditi ozbiljnu rutinu vježbanja zatvorenih očiju na jednom od ovih, uvijek preporučujem dvije stvari:
Nabavite mrežasto kućište.Nije samo za djecu. Saznanje da nećete odletjeti sa strane i izvaditi svjetiljku daje vam samopouzdanje da gurnete malo jače.
Pokrij te opruge.Ozbiljno, izbočeni nožni prsti ili ugnječena koža najbrži su način da uništite dobro raspoloženje za vježbanje. Naša podstava je tu s razlogom.
Ako ste skeptični u pogledu kvalitete odbijanja, idite provjeriti jedan od parkova koji koriste naša komercijalna mjesta poputSiguran trampolin parkiliCool zatvoreni trampolin park. To je ista inženjerska filozofija smanjena za vaš dom.
Suština
Ako tražite dio opreme za kućni fitness koji vam ne predstavlja naporan posao, standardni trampolin za zatvorene prostore sasvim je dobar za skok. Ne treba vam specijalizirani "skakač" osim ako ne trenirate za Olimpijske igre u skoku.
Praktično je, tiho i, iskreno, puno je zabavnije od sprave za veslanje. Ako želite razgovarati o tome koja bi veličina stala u vaš prostor (ili ako ste zabrinuti zbog visine stropa - to je stvarnost), samo se javite. Rado ćemo vam pomoći da shvatite postavku.
Reference i dodatna literatura:
- Američko vijeće za tjelovježbu. (2023).Prednosti odskakanja.
- Klinika Mayo. (2023).Vježbe s malim učinkom za zdravlje zglobova.